Vízi aerobik a súlyvesztés-medence torna számára a szuper

Minden nő egy vékony, tónusú figurát akar, hogy magához hasonlítsa és vonzza a férfiak figyelmét. Ismeretes, hogy a fizikai terhelés nélkül lehetetlen gyorsan és hatékonyan fogyni, ezért a fitneszipar számos lehetőséget kínál a fogyásra. A közelmúltban a víz aerobik egyre népszerűbbé válik - a fitnesz gyakorlatokat a medencében végzik. A képzés hatékonysága annak a ténynek köszönhető, hogy a víz csökkenti a testtömegét, de ellenállást ad, így sokkal könnyebb a gyakorlat, és az eredmény lenyűgöző lesz. Az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat, húzza meg a test alakját, megszabaduljon a cellulitból, és fogyjon, ezáltal javítva jólétét és szép testét.

A cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a fogyásra, vajon van-e előny a fogyás az ilyen tréningektől, mennyi a leckék és milyen valóságos vélemények a vízi aerobikról a fogyás érdekében.

A víz aerobik előnyei

Az Aqua aerobic a következő okok miatt érdemes helyettesítheti a szokásos alkalmasságot:

• Fogyókúra történik a zene, és gyakran hasonlít az aktív táncra,
• Az úszás képessége nem számít, a medence mélysége nem engedi megfulladni.
• Mivel a résztvevőket a vállukon elrejtik a víz, nem lesz semmi zavar és aggodalom a probléma alakjával kapcsolatban.
• Tekintettel arra, hogy a test könnyű és nyugodt a vízben, a vízalapú karcsúsító gyakorlatok a vízállóság miatt energiaigényesek.
• A vízben való fitnesz javítja a hangulatot, javítja a mentális állapotot, helyreállítja az alvást.
• A képzési folyamat magában foglalja a karok, a mellkas, a váll ízületek, a csípő és a fenék izmait. Gyakran a súlycsökkenés komplexuma magában foglalja a has és a sajtó gyakorlatait az oldalak számára. Számos feladatot végeznek a berendezés segítségével - kesztyű, aquapoyas, súlyzók, amelyek növelik a víz ellenállását és növelik az izmok terhelését.
• A víz aerobik nem csak erősíthetik a testet, növelhetik az immunitást, hanem a fogyást is: a rendszeres edzések egy hónapjában, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, akár 5-6 kg-ot is elveszíthet.
• Az Aqua aerobic nemcsak a fogyás szempontjából hatékony, hanem a bőr állapotát is javítja: az aktív vízmozgások miatt a nyirokelvezető masszázst végzik, ami csökkenti a cellulitist, és a véredények erősítésével is kiváló megelőzése a vénás elégtelenségnek.
• A vízképzés normalizálja a vérnyomást, javítja az agy véráramlását és az idegrendszer állapotát - a személy hatékonyabbá és stresszállóvá válik.
• A fitneszórák a vízben keményítik a testet, ennek következtében megnő a fertőzések és a megfázás.

Videó: az aqua aerobik előnyei a fogyásért

Gyakorlatok a medencében fogyásért

Ma már rengeteg gyakorlati feladat van a fogyásban, amit a vízben végeznek. Bármely fitneszközpont, amelyben az aqua aerobik iránya van, saját egyedülálló képzést kínál. Vannak azonban olyan alapvető és alapvető gyakorlatok, amelyeken bármilyen vízi aerobikórát építenek. Ezeket önállóan lehet elvégezni. A súlycsökkenéshez szükséges gyakorlatokat a szakaszban végezzük. A tevékenységi terv feltételezi, hogy a bemelegítést először végezzük:

1. Emelje fel a kezét mély lélegzetbe, forgassa őket oda-vissza. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. Hajtsa le a lejtőket, húzza ki a felemelt kezek zoknit.
3. A felmelegedéshez ugorj a félig hajlított lábakra a vízben.
4. Ezután végezze el az alapvető feladatokat. A medencében torna van a fogyás és a különböző problématerületek korrekciója érdekében - a has, a comb, a fenék és a lábak számára.

Gyakorlat a derék kialakulásához (5 ismétlés)

Zárja be a tenyerét a napsugárzás szintjén, a könyökét a gyomra kell támaszkodni, a kezét a mellére kell nyomni: a kezét vízzel kell borítani. Fordítsa az egész testet jobbra és balra, döntse előre és hátra.

Gyakorlat csípőre és fenékre

Fogja meg a korlátokat, mozgassa a lábát hátra, emelje fel a lehető legmagasabbra, majd engedje le. A hátnak laposnak kell lennie. Tegye a gyakorlatot minden alkalommal 10 alkalommal.

Gyakorlat az oldalak, a has és a csípő számára (10 ismétlés)

Üljön a medence padlóján, a kezével a hátán, a víznek fednie kell a mellkasát. A lábakat felfelé és lefelé forgatva, "olló" - keresztbe lengő egyenes lábakkal.

Láb gyakorlása és abs

A mellkason lévő vízben állva, a térdön magasan emeli a térdet. Kezek úgy működnek, mint a normál futás. Tedd a gyakorlatot 10 percig.

Gyakorlat a csípőre (10 ismétlés)

A mellkason a vízben állva hajlítsa meg a térdét, és tartsa a karjait egyenesen a fejed felett. Ebből a pozícióból ugorj ki a vízből és nyúlj a kezedhez.

Lábgyakorlat (10 ismétlés)

Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, állva a vállán a vízben, és végezzen ugrásokat, amelyek során a lábát együtt, és amikor kirakod, újratelepít. Ismételje meg 10-szer.

A vízi aerobikra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

A testvérzés a medencében fogyásért tökéletes azoknak a nőknek, akik ellenjavallt aktív testmozgást végeznek:

• túlsúlyos;
• terhes nők;
• idős emberek, valamint a szívbetegségben szenvedők. Ilyen esetekben egy szelídebb gyakorlatokat választunk ki. Számukra egyéni utasításokat fognak választani a gyakorlatok gyengébb üzemmódban történő végrehajtására.

Nem ajánlott a vízi aerobik órákon részt venni olyan betegeknél, akiknél a szívbetegségek, asztma, cisztitisz, genitális fertőzések, katarrális vagy vírusos betegségek, görcsök.

A vízi aerobik költségei

Ma a veszteséges vízi aerobik nagyon népszerű terület lett, a legtöbb nagy medencében és fitneszközpontban végzett képzés. Az osztályokat csoportokban és egyénileg egy edzővel tartják, ebben az összefüggésben az ár más lesz.

Az egyéni képzés nagyon hatékony, az edző a test jellemzőitől függően határozza meg a terhelést, megadja a szükséges utasításokat, és szükség esetén segítséget nyújt, de az ilyen gyakorlatok meglehetősen drágák. A csoportos aerob órák viszonylag hozzáférhetők, az osztályokat 15-20 fős csoportokban tartják, mindegyikük a legjobb képességeiknek megfelelően foglalkozik. Ezért kiválaszthatja az opciót, amelynek költsége az Ön számára megfelelő. A költség a lakóhelytől függően változik, mivel Moszkvában az ár 350 rubelt 1 órára táncol.

Vízi aerobik véleménye a fogyásért

Maya: „Már régóta gondoltam, de úgy döntöttem, hogy vízi aerobikórák előfizetését vásárolom. Az első edzés szórakoztató volt a zene számára: futott a helyszínen, integetett a karok és a lábak, zömök, majd úszni a medencénél - egy órányi tanulmány telt el, mint egy pillanat. Az osztály után nem éreztem fáradtnak, a hangulatom kiváló volt, és másnap nem volt izomfájdalom. Figyelmeztettük, hogy 2 órával az edzés előtt és 2 óra múlva lehetetlen volt enni, ezért 18.00 után nem eszem. 4 hónapig, hetente háromszor egy órán keresztül csináltam, de a változások néhány hét múlva megjelentek: a ruhák szabadabban ültek, a cellulit eltűnt és a bőr észrevehetően meghúzódott. Örülök! A fényképek előtt és után csak a menny és a föld!

Galina: „Az orvos azt javasolta, hogy vízi aerobikhoz erősítsem a gerincet. Majdnem fél évig járok, az osztályok sok pozitív érzelmet hoznak, gyakorlatok zajlanak. A testsúlycsökkenés gyakorlása változatos, gyakran további kagyló használatával. Az izmok erősebbé válnak, kevésbé kezdtem elcsendülni, és tónusúnak éreztem magam. Van azonban néhány árnyalat. Nem sikerült lefogyni, bár a feladatokat a lehető leggyorsabban végeztem, és az összes gyakorlatot az órákra tettem. Az edzések után is állandó érzést éreztem, amit nehéz harcolni. Néha a medencében hideg, így télen nagy a veszélye a hideg elkapásának, és a klórozott víz megszárítja a bőrt - folyamatosan gondoskodni kell a hidratálásról, ügyeljen arra, hogy krémeket használjon.

Irina: „Amint nem vesztettem el súlyt, sok étrendet próbáltam, fitneszre mentem, futottam, csavart karikám volt otthon. De ha egyszer egy barátom azt tanácsolta, hogy próbáljam meg az aqua aerobikát - két hónapos órákon belül észrevehetően felépült, és vállaltam a kockázatot. Minden testmozgást a medencében súlycsökkenésre lépésről lépésre végeztek a ritmikus zene alatt, miközben nem éreztem fáradtságomat. Egy héttel később észrevettem az első eredményeket - a test meghúzta, a cellulit szinte eltűnt, a testtartás jobb lett. Két hónap alatt elvesztettem 5 kg-ot, a fogyás előnyei nyilvánvalóak. Az egyetlen negatív az, hogy az osztályok drágábbak, mint a rendszeres fitnesz vagy a medence, de megéri.

Julia: „A víz aerobikához jöttem, hogy lefogyjam. Az edzés első napja nehéz volt nekem - az edző nagyon kemény volt, a gyakorlatok ritmikusak voltak, ha valaki megrekedt, mindenkinek „büntetést” alkalmaztak (és talán az ilyen merevség a jobb). A medencében nem volt elegendő hely a karok és a lábak számára, mindenki megérintette egymást. Az osztály után alig értem el a házba, az első héten a testem fájdalmasan fájdalomcsillapítókon ült, majd hozzászokott hozzá. Ennek eredményeként a testem meghúzódott, de nem vesztettem el semmilyen súlyt, sőt gyakrabban kezdtem megbetegedni - hideg volt, és hazamentem melegen. Általában a lecke nem mindenkinek szól.

Összefoglalva a víz aerobikáról

Általánosságban elmondható, hogy a veszteséges vízi aerobik nagyon hatékony képzési típus, amely lehetővé teszi az izmok erősítését, a testtartás javítását, a cellulitisz megszabadulását. Azonban a veszteség a vízben egyéni megközelítést jelent a stresszhez, valamint szükségszerűen a megfelelő táplálkozáshoz. Az aqua aerobik bérletének költsége valamivel magasabb, mint más fitneszterületek költsége, de az eredmény gyakran meghaladja a várakozásokat. Mindenki úgy dönt, hogy az aerobik vagy úszás a fogyásért jobb neki. Az aqua aerobicok tömegveszteségre vonatkozó áttekintése azt mutatja, hogy a fogyás nem túl intenzív, de az általános fizikai és pszichológiai állapot javul.

Megoszthatja benyomásait és visszajelzéseit az aqua aerobikról az e cikkben szereplő megjegyzésekben.

Videó: Víz aerobik a cellulitból - gyakorlatok a medencében