Karcsúsító úszás

lány egy fehér fürdőruhát

Az összes ember élettani képességei és képességei eltérőek, ezért a Tev, aki nem akar vagy nem akar karcsú figurát küzdeni a szokásos módszerekkel, például az edzőteremben végzett intenzív edzéseken, meg kell próbálnia a fogyást.

A medencében úszás a testsúlycsökkenés érdekében nem új út, hanem a népszerűbb fitnesz edzés során tisztességtelenül „nyomta”. Egyébként az úszás sokkal többet veszít a fogyásban, mert a kalóriák fogyasztása az edzés során többszöröse az összes izomcsoport összetett tanulmányának köszönhetően. Az edzőteremben hasonló hatás csak körkörös vagy nagy intenzitású edzésekkel érhető el, melyeket a kezdők alig tudnak megtenni, és a támadó sportolók nagy terhelést okoznak a szív-érrendszerre és az izom- és izomrendszerre.

Az úszás előnyei más típusú képzéssel szemben

A súlycsökkenés úszása számos előnnyel jár, amelyek segítik a pozitív eredményeket rövidebb idő alatt, természetesen a kemény munka során. Ezek a következők:

  • energiafogyasztás: a félórás edzés több mint 400 kcal veszteséget eredményez az Ön számára, amit csak nagy intenzitású kardio terhelésekkel lehet elérni. Megállapítást nyert, hogy a futók 25% -kal kevesebb kalóriát költenek, mint az úszók a fizikai aktivitás egyenlő idejű ciklusaihoz;
  • a fizikai gyakorlatok, mint például az úszás, felgyorsítják a szervezetben az anyagcsere-folyamatokat, ami hozzájárul a zsírok szétválásához, következésképpen a testtömeg csökkenéséhez;
  • az úszás kiküszöböli a sérülés vagy a károsodás lehetőségét;
  • a víz jótékony hatása a testre csökkenti a "narancshéj" megjelenését a testen;
  • az úszás stabilizálja a szív- és érrendszeri munkát, enyhíti a gerinc terhelését (ami ezeket a gyakorlatokat ideális választás azoknak, akik hajlamosak az izom-csontrendszeri rendellenességekre), aktiválja a légzőrendszert, enyhíti a pszicho-érzelmi stresszt;
  • A súlycsökkenés előnye abban rejlik, hogy az izmok átfogó tanulmányozása vagy lépésről lépésre - egy szűken összpontosított izomcsoport (egy speciális képzési rendszer miatt) lehetővé teszi a megfelelő testtartás és egy szép alak kialakítását.

Karcsúsító úszó technika

lány a medencében

Sajnos nem mindig elég csak úszni, hogy elérjük a kívánt eredményeket, ezért nagyobb figyelmet kell fordítani a kérdésre - hogyan kell úszni a fogyás érdekében. A súlycsökkenéshez kapcsolódó úszási utasítások a következő egyszerű szabályokat tartalmazzák.

  • 1. szabály: A képzés rendszeressége. Mint minden más fizikai aktivitás, az úszás célja az izmok kifejlesztése, tartósságuk és erejük növelése. Ahhoz, hogy minden órában haladjunk, legalább heti háromszor kell edzeni.
  • 2. szabály. A képzés intenzitása. A munkamenet aktív fázisa (úszás) legalább 45 percet vesz igénybe a képzés órájában.
  • 3. szabály: A kezdeti szakaszban kérjen segítséget az edzőtől. A szakmai szakértői tanácsok segítenek kiválasztani a szükséges gyakorlatokat az úszás, a sebesség és a képzés intenzitása alapján. Ezen kívül az edző segít beállítani az úszás technikáját, és elmondja, hogyan kell úszni, hogy lefogyjon.
  • 4. szabály. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, mielőtt aktívan elkezdené az edzést - fokozatosan dolgozzon ki minden izomcsoportot a nyaktól kezdve és a lábakkal. Tíz perc a komplex bemelegítéshez elég lesz.
  • 5. szabály. A képzés intenzitását és sebességét. Ha profik vagyunk az úszás stílusában, akkor fordítson nagyobb figyelmet azokra a pillanatokra, amelyekben még nem vagyunk elég erősek, új típusú úszásokra és módszerekre, ez biztosítja a kalória aktív fogyasztását és hozzájárul a fogyáshoz.

Úszásképzési programok

Professzionális úszók számára

Azok számára, akiknek fejlett fizikai formájuk van, és intenzív aerob edzéshez alkalmazkodnak, megpróbálhatod az intervallum úszás képzését a fogyás érdekében. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kezdeti osztályokat az intervallumterhelési módszerrel ajánlott egy edző felügyelete alatt végezni, aki segít a megfelelő fizikai szint kiválasztásában az egyéni fizikai képességekkel összhangban.

  1. Melegítsen, mielőtt a medencébe merülne.
  2. 5 percig úszni szabad ütemben, hogy belépjen a ritmusba.
  3. 30 másodperc (20-30) úszni a maximális sebességgel (a lehetséges szint 90% -a) pillangó (vagy freestyle).
  4. 30 másodperc (15-30) - A melltartó alacsony ütemben lehetővé teszi, hogy a test erősítse a következő megközelítést. Nyilvánvalóan tartsa be a tevékenység és a pihenés időintervallumait.
  5. 7-10-szer ismétlődő megközelítések.

karcsú szépség

A súlycsökkenés szempontjából ennek az úszásmódnak a hatékonyságának értékelésének kritériuma 5-7 ciklus lesz, amikor az úszótól maximális veszteséget kell elérni. Ha korábban nincs teljesítménye, csökkentse a terhelést, ehhez használhatja az alábbi módszereket:

  • növelje a pihenőidőt;
  • csökkentse az aktív fázis idejét;
  • változtassa meg a túrák számát.

Ahogy megszokja, vagy ha a terhelési szint túl alacsony (7-10 óra alatt még mindig tele van energiával), akkor az edzéstervet a növekvő intenzitás irányába kell vizsgálnia.

Az intervallum edzés nem állandó program, hanem csak a test elmozdításának módja, az anyagcsere folyamatok aktiválása, amikor a normál képzés már nem elegendő. Ezt a módszert hetente legfeljebb kétszer gyakorolja, minimális pihenőidővel az osztályok között két nap alatt.

Jó úszók számára

Azok számára, akik nem eléggé magabiztosak a készségeik szintjén, a klasszikus aerob edzést kell választani. Ehhez a módszerhez jobb, ha a csúszás úszást választja, de a stílusokat is megváltoztathatja. A legfontosabb dolog az, hogy kövessük az impulzusszámot - a maximumnak legalább 60% - 70% -ának kell lennie. Ilyen terhelés esetén akár 800 kcal is lehet tölteni óránként.

Kezdőknek

ideális formák

A kezdő úszók számára egy 15 perces úszás szabad stílusban elegendő ahhoz, hogy a testet hangba hozza. Ezután 200 méterre váltakozva, csak a karok segítségével, majd a lábakkal mozogva (a test rögzített része a fedélzeten marad). A ciklusokat pihenőidővel szabad úszásstílussal cserélheti.

Videó: mindent az úszásról a fogyásért

Megjegyzés hozzáadása