Gyakorlati kerékpár a fogyásért

Annak érdekében, hogy megvásárolja a kerékpárt, hogy lefogy, nem lett vállfa, vagy nem ment a padlásra, akkor tudnia kell, hogyan kell fogyni, miközben csinál egy edzőpályán. Sokan ismerik ezt a helyzetet: vettem egy edzőpályát abban a reményben, hogy gyorsan találok szép formákat és gyönyörű izmokat, és a gyakorlatok egyáltalán nem eredményeznek. A lényeg az, hogy a súlycsökkenéshez helyesen kell használni a kerékpáros kerékpárt. Erről később a cikkben.

Mi az edzőpálya és miért van szükség rá?

Az edzés kerékpár a legbiztonságosabb a kardiovaszkuláris berendezések típusa. Ez egy közönséges kerékpár, csak a kormánykerék rögzítve van és a kerekek hiányoznak. ezt "a kerékpár" rögzített mozdulatlanul, pedálokkal és nyereggel rendelkezik. Ezek a sporteszközök különböző típusúak, amelyek mindegyike saját jellegzetes sajátosságokkal rendelkezik. Választhat egy függőleges, vízszintes, hibrid vagy hordozható szimulátort az Ön állapotától és céljától függően:

• A vízszintes szimulátor lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a terhelést egy személy hátuljáról, ezért ajánlott azoknak, akik megfelelő egészségügyi problémákkal küzdenek.
• Függőleges szerelmesek, mint a valódi kerékpározás, mivel pontosabban utánozzák a kerékpárt.
• A hordozható személy megfelel azoknak, akiknek négyzetméterei nem teszik lehetővé egy teljes szimulátor elhelyezését. Az ilyen szimulátorok hatékonysága alacsonyabb, mivel nehéz a lábak szükséges erőfeszítéseit elosztani.
• A hibrid modellek függőleges és vízszintes edzőpálya keveréke. Itt gyakorolhat mind ülő, mind félig fekvő.

Mit csinálnak a gyakorlat a kerékpáros kerékpáron

Súlyvesztés egy álló kerékpárnál gyakran válik az egység megvásárlásának fő célja. Ennek ellenére ez a sporteszköz hozzájárul a test általános erősödéséhez, a kitartás, a fizikai erő növeléséhez és a növekvő akaraterőhöz. Először is, egy ilyen kardio tréner kiképzi a szívet, az ereket és a tüdőt. Ez egy nagyszerű módja az elhízás megelőzésének, valamint a lustaság és a stressz elleni küzdelemnek.

A cardio edző előnyei

Miután vásárolt egy edzőpályát, értékelni fogja a következő előnyöket:

• A tanfolyamokat az év bármely szakaszában, bármilyen időjárási körülmények között, az Ön számára megfelelő időben végezheti el;
• Ellentétben egy valódi kerékpárral, az otthoni kerékpáros „lovaglás” biztonságos, és a leesés és a sérülés veszélye nullára csökken;
• a kerékpáros kerékpár lehetővé teszi, hogy magad is ellenőrizhesse a terhelést;
• Az izmokat nyugodt környezetben, feszültség nélkül lehet edzeni.

Működési szabályok

A súlycsökkenéshez szükséges kerékpárt megfelelően kell használni. Íme az egység működésének alapvető szabályai:

1. Egyenesen kell ülnie, ne erőltesse túl az izmokat és hajlítsa meg. A póznak a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, és a test nyugodt.
2. A kezeket enyhíteni kell, nincs szükség a testtömeg áthelyezésére, megkönnyítve ezzel a képzést.
3. A térdeknek be- és kifelé kell mutatniuk, a lábakat a padlóval párhuzamos vonal mentén kell elhelyezni.
4. Győződjön meg róla, hogy cipőt visel a lábán, a ruházatnak kényelmesnek kell lennie, kívánatos, hogy speciális munkaruhát vásároljon rugalmas anyagból készült edzésekhez. A fitneszformájánál komolyabb lesz a gyümölcsöző „utazás”, és a súlyvesztésre való képzés egy helyhez kötött kerékpáron egyszerű lesz. Természetesen a kényelmes ruházat a biztonsági képzés.

Mennyi egy edzőpálya

A súlycsökkenéshez használt edzőpálya költsége más, a típusától, a gyártótól, az anyagtól és az egyéb tényezőktől függően. Majdnem minden lány vásárolhat edzőpályát, mivel a minimális ár körülbelül 3000 rubel. Ez a leginkább primitív hordozható modellek költsége. A professzionális szimulátor természetesen tízszer többet fog fizetni. A függőleges szimulátor 5000 rubelért vagy többért vásárolható meg, vízszintes költsége többször kerül megfizetésre, az ár 30 ezer kormánylapról.

A megfelelő képzés a kulcs a sikeres fogyáshoz.

Ha tudja, hogyan kell fogyni egy edzőpályával, az edzések nagy motivációval fognak tartani, és látni fogja az eredményt a tükörben. Kövesse az utasításokat:

1. A képzésnek rendszeresnek kell lennie. A helyhez kötött kerékpár tömegének elvesztése lehetetlen, ha csak akkor csinálod, amikor ismét emlékszel arra, hogy sok pénzt adtál hozzá, és szükséged van arra, hogy ne állj üresen. Készíts magadnak egy edzésprogramot, melyben megjelölheted a gyakorlatok idejét. Kövesse ezt a rendszert, és ne hagyja, hogy a lustaság és a "fontos" ügyek megakadályozzák, hogy harcoljanak a tökéletes alakért.
2. Nem kell azonnal elviselhetetlen célokat beállítania magadnak és a maximális terhelésnek. Kezdje a napi 15 percet, majd a következő napon a teste nem adja fel a következő edzést. Amikor a test hozzászokik az új terheléshez, a képzés időtartamát 45 percre növelheti.
3. Ne adjon túl nagy terhelést a testnek, időt adjon a helyreállításra. A súlycsökkenés érdekében dolgozzon ki egy edzőpályát.
4. Végezze el a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással vagy alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Ezután az eredmény nem tart sokáig.
5. A pulzusszám monitorozása pulzusmérővel. Nem lehet 65-nél alacsonyabb, és a felső határ nem lehet nagyobb, mint a maximális érték 80% -a.
6. A testmozgás a súlycsökkenéshez nem volt olyan nehéz, kapcsolja be a ritmikus zenét vagy a kedvenc sorozatát. Akkor sokkal kellemesebb lesz a pedálok bekapcsolása, és a képzés ideje repül.
7. Ha rengeteg felesleges súlya van, először egy tréninget tartson meg takarékos módban. Ne engedje túl sok stresszt a szívre és az ízületekre.
8. Ne támaszkodjon a pedálokra. Az ilyen típusú képzésben az erőfeszítések nem olyan hatékonyak, mint a képzés időtartama.

A tréningek programja a vékony kerékpáros kerékpározáshoz

A legjobb, ha egy szakmai ütemezési képzést és terhelést bízunk meg. De nem minden lány megengedheti magának, és gyakran nem mindenki talál ilyen szakembert, így önállóan választhat önálló rendszert saját kezével, a következő ajánlásokra összpontosítva:

• Indítsa el az edzést egy könnyű bemelegítéssel, hogy előkészítse az izmokat a következő terhelésre, lépésről-lépésre, tegye a zömöket, a törzset, ugorhat a kötélre.
• Az első 10 perc edzés után ellenőrizze a pulzusszámát, és számítsa ki a "stressz sebességet". Ehhez határozza meg a maximális életkori impulzust az X = 220 - kor szerint. A 10 perces edzés után a pulzusszám a maximális életkori mutató 60% -ának kell lennie. E mutató betartásával aktívan éghet zsírt a testben.
• Ellenőrizze a légzését, ne zavarja el. Pár percig szünetet tarthat, majd folytassa a gyakorlatokat.
• Növelje és lassítsa 3-4 percenként a gyakorlatot. Az edzés utolsó percében csökkentse az ellenállást 20% -ra.

Ha Ön kezdő, ez a program tetszik Önnek: az osztályok hetente háromszor kell lenniük, akár 4-szer is növelhetők. Az "utazás" időtartama 20 perctől fél óráig. A maximális életkori pulzus 60% -ának intenzitása.

Ha a következő szintre akar menni, kövesse ezt a programot: a heti 5-ös osztályok száma, az idő 45 percre nő. Az intenzitás 80% -ra növelhető, a test tartósságát fejleszti.

A vélemények azt mutatják, hogy az otthoni kerékpár osztályai sokkal kényelmesebbek lehetnek, mint az edzőteremben. Azonban ezek hatékonysága elsősorban attól függ, hogy kívánsz-e részt venni és elhatároznád.

Videó: a tornaterem foglalkozásainak jellemzői