Liepaja diéta dr. hazan-tól
A Liepaja étrendet a lett orvos L. Hazan fejlesztette ki, és a város nevét kapta, ahol a világhírű orvos dolgozott. Az étrend lényege, hogy a felesleges zsírlerakódásokat három hónapig égesse, de nem károsítja a testet. A súlyvesztési rendszer szigorú, ezért be kell tartania az összes szabályt, de megéri. A helyes megközelítéssel és az összes követelmény teljesítésével a Liepāja diéta eredményei önmagáért beszélnek.
Hogyan működik a Liepāja diéta és milyen előnyei vannak?
Az első dolog az orvos volt, hogy figyelembe vegye a szokásos irodai dolgozók terhelési szintjét. A kutatás után megállapította, hogy elég, ha naponta háromszor eszik. Végtére is, egy személy, aki az ülő életmódot vezeti, nem igényel sok kalóriát.
A Liepāja diéta menüje naponta három étkezésen alapul, míg az első étkezés és a második időszak között legalább 5 óra. Miért pontosan? Ha e rendszer szerint eszik, akkor a gyomorban lévő étel teljesen megemésztésre kerül. A hasnyálmirigy az étkezések közötti ilyen szünet miatt jobban működik. Ezért a dr. Hazan elvének elvesztésének időszakában felejtsd el a snacket, de nem akarod, hogy a gasztrointesztinális traktus megbomlik és megzavarja a normális emésztési folyamatot?
A Liepāja diéta szabályai és alapelvei
Mint már említettük, Dr. Hazan Liepāja étrendjét 3 hónapra tervezték. Ezért, mielőtt elkezdené a fogyás folyamatát, ismernie kell az alapvető szabályokat.
- A nap folyamán gondosan figyelemmel kell kísérnie a kalória tartalmát. Naponta legfeljebb 1200 Kcal lehet.
- A főzés során korlátozni kell a só és az ízesítők használatát.
- Ha az őszi-téli időszakban szeretné használni a súlycsökkentő rendszert, akkor naponta legalább 7 pohár vizet kell inni (1 csésze - 200 ml). Nyáron a naponta elfogyasztott víz mennyisége 2 csészével nőtt.
- Az alvás a Liepāja étrendjének szerves része. Folyamatosan lefeküdni kell egyszerre. Az alvásnak naponta legalább 8 órának kell lennie.
- Szigorúan tilos alkoholtartalmú italokat, édes ételeket és nagy mennyiségű cukrot fogyasztani.
- Dr. Hazan, erősen ajánlja, hogy az étrend ideje alatt válasszon húst és halterméket az alacsony zsírtartalmú fajtákból.
- Kenyeret. Teljesen el kell hagynia a friss kenyeret, egy kicsit kemény kenyeret kell használnia.
- A diétás időszakban, havonta egyszer, meg kell látogatni egy terapeutát, és vérvizsgálatot kell végezni a cukorra vonatkozóan (a norma 3,3-5,5 mmol / l). Fontos a cukorbetegek, a szívbetegség, az ilyen rendszer ellenjavallt.
- Ha ülő életmódot vezet, vagy nem engedheti meg magának, hogy az edzőterembe menjen, akkor önmagában esténként kezdje masszírozni a has, a fenék és a combokat, hogy megtartsa őket egy kis stresszben.
- Fontos pont! Meg kell jegyezni, hogy a Liepāja étrendjéről szóló vélemények nem mindig megbízhatóak, mert sokan egyszerűen nem szeretik ezt a diétát betegség vagy az adagok vagy kalória helytelen elosztása miatt.
A diéta alapjai: az első naptól az utolsóig!
A "menü 3 hónapja" első példája
Dr. Hazan energiarendszerének első hónapja
- A hét első napján egy éhező napot kell tartania. Ezért megengedheti magának egy napot: 50 gramm mézet, 2 zöld almát, másfél liter tejet vagy 200 gramm zsírmentes vásárolt túrót.
- Kedd, csütörtök, szombat. A reggelit tartalmazza: szendvics, sajt, tea vagy kávé, cukor és kenyérhenger nélkül. Ebédre párolt húsgombócokat készíthet, alacsony zsírtartalmú darált húsból, gulyásból. Csak 3 zöldséget tartalmaz gulyás (főtt káposzta, cékla, konzerv borsó). Vagy ebéden készíthet egy vinigrettet + egy pohár kefirot vagy teát. Este 200 ml friss gyümölcslevet iszik.
- Szerda, péntek, vasárnap. Napjainkban egy reggeli szendvicset lehet készíteni egy kis darab sovány hússal vagy főtt kemény főtt 2 tojással. Ebéd - 150 - 160 g párolt hal + 3 zöldség. Vacsorára, főzzük Olivier-et, de csak tejföllel + egy pohár teával töltsük fel.
Dr. Hazan hatalmi rendszerének második hónapja
Most lépésről lépésre folytassa a diéta második hónapját.
- Csütörtökön és szombat reggel félig tálaljuk gyümölcslét + 2 almát.
- Ebéd közben legfeljebb 260 gramm gyümölcsöt (körte, szilva, mandarin) fogyaszthat, és vacsorára csak 3 evőkanál megengedett. kanál túró és egy pohár kefir.
- A fennmaradó napok hasonlóak az első hónaphoz.
Dr. Hazan Power System harmadik hónapja
Csak hétfőn megváltoztatták az étrendet. A fő rendszer már elhaladt, így ismételje meg a böjt napját. A nap folyamán 1 kg gyümölcsöt és 6 pohár alacsony zsírtartalmú kefiret fogyaszthat (természetesen a recepciót megszakítva).
A második példa az "óra"
Otthon ugyanazokat az ételeket készítheti, mint az első példában, a menüt 3 hónapig. De ezen túlmenően nyomon kell követnie az időt. Az optimális étkezési idő, függetlenül a munkanaptól: reggeli 9-12.00 óra, ebéd 14-17 óra, vacsora legkésőbb 22.30-ig. A hibák megengedhetők időben, legfeljebb 15 perc alatt. Javasoljuk, hogy a termékeket egyidejűleg vegye fel percekig.
Fontos, hogy ugyanazokat a napokat kövessük, mint az első példát.
Ellenjavallatok Dr. Hazan Liepāja étrendjére
Annak ellenére, hogy a Hazan étrend univerzális, számos ellenjavallattal rendelkezik.
- A diabetes mellitus.
- A magas vérnyomás.
- Szívbetegségek, mint például: cardiosclerosis, szívkoszorúér-betegség vagy ateroszklerózis.
- Hazan étrendje ellenjavallt az energia terheléssel (sportolók).
Egy másik fontos szempont a Liepāja étrendjéről szóló vélemények. Ne feledje, hogy ez a teljesítménycsökkentő rendszer nem alkalmas mindenkinek, ezért az eredmények értékelésére, a vélemények szerint nem ajánljuk. Elfogadom, hogy Dr. Hazan Liepāja étrendje nem olyan szigorú, mint más étrend-menükben. A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, a Hazan rendszerben a fogyás alapvető táplálkozási utasításai, és természetesen szigorúan betartja. Csak ebben az esetben érheti el a kívánt eredményt. Kezdeni fogod magad, mint önmagad, különböző szemekkel fogod nézni a világot, mert mindössze 3 hónap múlva elveszted a 12 kilogrammot.
Dr. Hazan garantálja, hogy a Liepāja étrend eredményei csak akkor érvényesek, ha teljesíti az általa meghatározott követelményeket.
Videó: Liepāja diéta szabályai