Hogyan lehet kijutni az étrendből?

Most már egyre több ember egy okból vagy más okból gyakorolja a fogyást. Ők bátran tartanak egy korlátozott étrendre egy vagy két hétig, majd engedik meg magukat, hogy „a legteljesebbre” pihenjenek a kedvenceihez. Egy ilyen megközelítés valószínűleg negatív hatással lesz az alakra, mivel a kilogrammok visszatértek ilyen nehézségekkel. Ezen túlmenően az éhínségből származó analfabéta kijárat komoly okot okozhat a szervezet egészének rendes működésében. Az étrendből való kilábalás az egészség veszélyeztetése nélkül részletesebben megvizsgálja.

Kockázati zóna - aki nem ajánlja az étrendet

Először is meg kell érteni, hogy minden étrend stressz az egész szervezetre nézve, ezért a súlycsökkenés radikális módjait el kell hagyni:

• nők terhesség vagy szoptatás alatt;
• a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő emberek, a cukorbetegség, a vérszegénység;
• öregek;
• kiskorúak számára.

Ez nem jelenti azt, hogy ezeknek a kategóriáknak nem kell nyomon követniük súlyukat. Egyszerűen, ha szükség van további fontok csökkentésére, akkor az orvos felügyelete alatt ki kell váltania egy kiegyensúlyozott étrendre, nevezetesen egy gyengéd menüt választani, figyelembe véve az egyéni állapotot.

Népszerű étrendek a megfelelő útból

Kilépés a hajdina étrendből

A hajdina diéta nagyon népszerű a rajongók körében, hogy rövid időn belül elveszítse ezeket az extra fontokat. A felhasználói visszajelzések szerint két héten belül akár tíz kilogramm túlsúlyt is igénybe vehet.

A hajdina élelmiszer-rendszer egyszerű, és nem igényel nagy pénzügyi befektetéseket. Ételeként csak párolt hajdina (aromák és vaj nélkül), valamint egy százalékos kefir szerepel. Otthon, a legegyszerűbb módja annak, hogy éjszaka 2: 1 arányban töltse fel a gabonát vízzel.

• A hajdina diétából való kijutásnak mindenekelőtt fokozatosnak kell lennie. Azaz, azonnal nem hajlandó elfogadni a hajdina nem ajánlott. Szükséges lépésről lépésre új termékeket adni az étrendhez, például: főtt tojás, csirke filé, alma és tea mézzel.
• A hajdina étrendből való kilépéshez hasonló összetevőkből álló, komplex szénhidrátokkal rendelkező termékek fokozatos bevezetése szükséges. Azonban ne felejtsük el, hogy kis adagokban két óránként kell enni.
• A zsírok jobban helyettesíthetők a növényi olajokkal.
• Ne használja vissza a fűszereket és fűszereket (ez csak irritálja az ízlelőbimbókat), ami az étvágy súlyosbodásához vezet.

A kiegyensúlyozott étrendben a szervezet szerkezetátalakításának következő fontos pontja az ivóvíz aktív fogyasztása (gáz nélkül). Az utasítás másfél és két liter közötti sebességet biztosít naponta.

Azt is tudnia kell, hogy az étrendből származó kimenet nem kombinálható a fokozott fizikai terheléssel. Ezért az étrend átszervezése során hagyja abba az edzőterembe való belépést, elég, ha reggel a torna vagy a jóga gyakorlása történik.

Kilépés az étrendből

Az ivásalapú étrend a fogyás legradikálisabb formája. Az orvosok figyelmeztetnek az ilyen kísérletekre a testen. Azonban egyesek az ivóvízellátást igénylik, mivel a feleslegek gyorsan csökkennek, mert a fogyókúra során csak folyékony termékeket fogyasztanak. Ez lehet: víz, gyümölcslevek vagy zöld tea.

Az ivóvíz-étrendből való kilépés, mint az étrend bármely más módja, lehetővé teszi más élelmiszerek fokozatos bevezetését az étrendbe. Ebben a változatban azonban nem szabad durva szerkezetet fogyasztani: különböző típusú, kemény zöldségek és gyümölcsök. Azt is el kell hagynia a zsíros ételeket, fűszerekkel és fűszerekkel ízesítve. A gyomor a perestroika első napjaiban az ilyen étel túl nehéz lesz.

Általánosságban ajánlott, hogy frakcionált takarmányozási rendszerrel ki lehessen építeni az ivóvizet. Először apró adag főtt vagy párolt zöldségeket. Ezután adjunk hozzá az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a főtt fehér húst.

A fokozott edzés a posztdetikus időszakban szédülést, migrént és akár ájulást okozhat. Ezért csak könnyű testnevelés megengedett.

Az élelmiszer-technológia gyakran vezet a test nyugalmához a nyomelemek hiánya miatt. A bőr szerkezetének helyreállításához ajánlatos a vitaminok és a tápláló maszkok.

Eljutni Kim Protasov étrendjéből

A tartalmának leginkább megtakarítója Kim Protasov étrendje. Ez öt hétig terjedő súlycsökkenést jelent. Ugyanakkor az elfogyasztott élelmiszer mennyisége nem korlátozott, mint az étkezési idő. Az ételek összetételét azonban korlátozzák.

Az első két hétben csak friss nyers gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket (nem haladja meg az 5% -ot). Ne felejtsük el az ivóvizet naponta legfeljebb két literre. A gyümölcslevek, tea, kávé (cukor nélkül) megengedettek. Bónuszként naponta egy tojást lehet enni. A következő három hétben hozzá kell adni a menübe főtt halat és sovány húst, nem felejtve el a zöldségeket, gyümölcsöket, sajtot és joghurtot.

A Protasov-étrendből való kilépés lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek cseréjét a magas kalóriatartalmú élelmiszerekkel. Fontos, hogy a számított egyenleget egymástól függetlenül figyelemmel kísérje, és az aktuális menüt pontosan összeállítsa.

A súlyvesztéshez szükséges öt hetes étrend-rendszer és az ezt követő havi kivonás a Protasov-étrendből fokozatosan tanítja a testet az új étkezési kultúrának. Higgy nekem, két hónap múlva nem akarja a gyomrát feltölteni a gyorsételekkel és édességekkel. Gyakori lesz, hogy friss salátát készítsünk friss zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.

Kilépés a japán étrendből

A japán étrend nem teszi lehetővé a zsír, keményítő és liszt termékek fogyását. Tilos a sót, cukrot és az ételeket fűszerekkel elfogyasztani. Szintén betiltották az alkoholt. Élelmiszer-napi készlet nem haladhatja meg a 700 kalóriát.

Nem szabad megváltoztatni az alapelvet és a japán étrendből való kilépést - az új termékeket fokozatosan tíz napon belül léptetik be az étrendbe. És az első két nap nem lehet sózni és édesíteni az ételeket, elegendő ahhoz, hogy mérsékelt édes gyümölcsöket kapjon.

Kilépés az étrend menüből az első három napra

A japán étrendből való kilépés a kezdeti szakaszban a következő.

1. Első nap Reggeli - egy ízletes gabonafélék (só nélkül). A második reggeli gyümölcssaláta. Az ebédet növényi salátából és egy darab főtt sovány húsból lehet készíteni, és egy kis darab teljes kiőrlésű kenyeret nem tilos használni. A tea ideje - tea sajttal. Vacsora lehet hal rizzsel. Éjjel, kefir vagy alma.
2. A második nap a tojás és a zabliszt cookie-k diverzifikálása.
3. A harmadik napon ételeket adhatunk egy tálba (só nélkül főzve).

Általános szabályok az étrendből

Szakszerűen kijuthat bármilyen típusú étrendből, ha betartja az alábbi szabályokat:

• fokozatosan vezessenek be új élelmiszert az étrendbe;
• kell enni gyakran, de kis adagokban;
• a termékeknek alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük, valamint minimális mennyiségű só, cukor és fűszerek;
• előnyösebb a főtt vagy párolt ételek fogyasztása;
• legalább 1,5 liter / nap gáz nélkül iszik;
• a fokozott fizikai terhelés elkerülése;
• Masszázsokat végezhet saját kezével tápláló krémmel, hogy megőrizze a bőrszínt;
• kizárják az alkohol használatából.

Problémák esetén ne habozzon segítséget kérni szakembertől. Hogyan lehet kijutni egy bizonyos étrend-étrendből az étrendből, hogy önálló menüt dolgozzon ki.

Ne hagyja figyelmen kívül a fenti tippeket. Az étrendből való kijuttatás egy olyan ígéret, hogy az elesett kilogrammok nem fognak visszatérni, és az egészséged nem fog szenvedni.

Videó: a kiút a hajdina étrendből