Alacsony kalóriatartalmú étrend - a „kár” megszüntetése és a

spagetti egy tálban

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít csökkenteni a testsúlyt anélkül, hogy a testet olyan kínzásnak tenné ki, mint a böjt vagy az erős fizikai erőfeszítés. A fogyás egyéb módszereivel összehasonlítva az ilyen táplálkozásnak számos előnye van. Először is, segítségükkel jó látható eredményeket érhetünk el, másodszor, nincsenek ellenjavallatai a cukorbetegek és az elhízás szenvedő emberei számára, és harmadszor, nincs negatív hatása az emberi testre.

Számos változata van ezeknek az energiaellátó rendszereknek. A legkevésbé kalóriatartalmú étrend: „Diéta a Bonn levesen”, „Angol diéta”, „Nyári étrend” és mások. Az alacsony kalóriatartalmú étrendekhez, például az egészséges táplálkozáshoz nem is léteznek olyan "kegyetlen" lehetőségek.

Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend lényege, hogy csökkentse a kalóriát az étkezés során. Ehhez korlátozza az egyszerű szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék mennyiségét meg kell növelni, hogy a testben a helyes anyagcsere történjen.

rossz és helyes étrend

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben a fogyás jó eredményt adott, néhány egyszerű, de nagyon fontos szabályt kell követnie:

  • Naponta étellel együtt legfeljebb 1200 kcal-t kell bevenni;
  • A napi zsírbevitelnek 80 g-nál nagyobbnak kell lennie;
  • A komplex szénhidrátok nem haladhatják meg a napi 100 g-ot;
  • Az egyszerű szénhidrátokat teljesen el kell távolítani;
  • A napi vízmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie;
  • Alacsony kalóriatartalmú étrenddel meg kell inni avarot és cukrot nem tartalmazó teát.

Ha szigorúan betartod mindegyiküket, elég nagy mennyiségű felesleget égetsz, valamint javíthatja a szervezet egészének működését.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben tiltott élelmiszerek

megfelelő étrendi étkezés

Az alacsony kalóriatartalmú étrend menüje nagyon egyszerű és monoton, főleg párolt vagy főtt ételeket tartalmaz. De annak érdekében, hogy megfeleljen az ilyen energiaellátási rendszernek a fogyásért, el kell hagynia egy sor olyan terméket, amely nem alacsony kalóriatartalmú, nevezetesen:

  • Egészséges tésztából készült liszttermékek;
  • Leveles tészta;
  • Burgonyát és gabonaféléket tartalmazó levesek;
  • Zsírhús (sertés, birka, kacsa, liba);
  • Olajos hal;
  • Zabpehely, búzadara és rizs zabkása;
  • Cukrászda és más édességek;
  • A bogyók és gyümölcsök sok cukorban vannak.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendben engedélyezett élelmiszerek

tökéletes étrend alacsony kalóriatartalmú étrendben

Ez az élelmiszerrendszer meglehetősen kiterjedt listát tartalmaz az engedélyezett élelmiszerekről, feltéve, hogy azok megfelelően elkészültek. Az alacsony kalóriatartalmú diétás élelmiszereknek a következőképpen kell lenniük:

  • Búza vagy rozskenyér, amely teljes kiőrlésű lisztet tartalmaz;
  • A befogadásra alkalmas leves megengedett mennyisége nem haladja meg a 300 g-ot, a következő típusú levesek: borscs, cékla leves, káposzta leves és okroshka;
  • A hús napi adagja 150 g legyen. Legjobb a pörkölt, sült vagy főtt formában. Olyan fajták, mint a nyúl, a csirke, a pulyka, a borjúhús és a marhahús megengedettek.
  • A halat meg lehet fogyasztani, feltéve, hogy nem zsíros. A legjobban sült, főtt és sült. Megengedett legfeljebb 200 g naponta.
  • Zsírmentes tejtermékek;
  • Tojás. Naponta legfeljebb 2 darab. Használhatja őket fehérjeből készült omlett formájában, vagy keményen főtt;
  • A zabkása megengedett: hajdina, árpa és árpa. Használhatók tiszta formában és hozzáadhatók zöldséglevesekhez;
  • Az étkezési zöldségek minden formában megengedettek. Leginkább alacsony kalóriatartalmú étrend esetén megfelelő lenne: fehérrépa, káposzta, uborka, zeller, tök, paradicsom.

Alacsony kalóriatartalmú étrend egy hétig

enni és karcsú maradni

Készítsen étkezési tervet, amelyet 7 napig tart.

  1. Hétfő: a reggeli legjobb, ha egy csésze teával kezdődik, kis mennyiségű mézzel, és néhány óra múlva 40 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot lehet enni. Az ebédet egy főtt tojásból kell készíteni, egy könnyű zöldségsalátát, vajjal és almával. A vacsora főtt vagy párolt marhahús (120 g) és egy zöldséges saláta, amely nem tartalmaz keményítőt. A nap folyamán egy vagy két harapnivaló megengedett. Ezt legjobban szeletelt almával végezzük.
  2. Kedd: reggelire ugyanaz a tea mézzel, és egy idő után meg kell telíteni a testet hússal (75 g), ha szükséges, cserélheti a húst túróval (100 g). Az ebédet egy sült burgonya, káposzta és almás salátára kell korlátozni. A vacsorát főtt csirkemellnek (120 g) és egy nem keményítőes zöldséges salátának kell lennie. A nap folyamán snacket használhat egy apróra vágott körte.
  3. Szerda: Reggel kezdődik tea mézzel és citrommal. Pár óra elteltével 30 g sajtot vagy 80 g túrót kenyérrel lehet enni. Az ebédnek halnak kell lennie, megengedett 200g. tőkehal sült vagy főtt formában. Azt is eszik káposzta saláta és egy alma. A snack lehet grapefruit vagy grapefruit-lé.
  4. Csütörtök: Ez a nap kirakodás. A mai étrend 1 kg-ot tartalmaz. friss, nem kövér túró és víz.
  5. Péntek: egy böjt nap, melynek étrendje 2 kg alma és víz.
  6. Szombat: ezen a napon reggel egy kis mézzel ellátott teával kezdődik. 2 óra elteltével 100 g alacsony zsírtartalmú túrót fogyasztanak. A túrót 75 g hússal lehet helyettesíteni. Az ebédet sült burgonyából (1 db), könnyű káposzta saláta és citromlé, valamint alma alkotja. A vacsora főtt vagy párolt csirke (120 g), egy saláta, amely nem tartalmaz keményítőtartalmú zöldséget. Snackelés megengedett apróra vágott körte.
  7. Vasárnap: Reggel, a szokásos módon, tea mézzel, és két órán belül 30 g sajt vagy 80 g. nem kövér túrós kenyérrel. Ebéden 200 g tőkehal, káposzta saláta és egy alma kell enni. Vacsorára főzhet egy vinigrettát, amelyben nem lesz burgonya. A grapefruit vagy a lé tökéletes snackként.

vékony derék

Egy ilyen heti fogyásprogram nagyon hatékony, feltéve, hogy minden ajánlást fokozatosan, hétfőtől vasárnapig hajtanak végre. Nagy az otthoni fogyás.

Néhány recept alacsony kalóriatartalmú étrend esetén megengedett

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon változatos. Ők is tökéletesen kielégítik az éhséget. Ahhoz, hogy felkészítsük őket, nem kell sok idő, minden gyorsan és egyszerűen történik. Minden lány, aki fogyni akar, könnyen saját maga készítheti el őket. Szóval, fontolja meg a leggyakoribb recepteket, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket biztosítanak:

  • Tőkehal grapefruitlével. A marinádra grapefruitléra van szükség - 150 ml, szezámolajra, egy apróra vágott hagymára. Minden összetevőt összekeverünk, és 1 órán át 1 kg tőkehal filé helyezzük. A hal sütése a sütőben, 180 fokra hevítve kb.
  • Gyümölcs- és zöldségsaláta tojással. Vegyünk fel az avokádó felét, dörzsöljük egy fokhagymás szegfűszeggel, és adjuk hozzá a turmix-apróra vágott almát. Egy közepes sárgarépát vágunk egy nagy reszelőn, 200 g pekingi káposztát vágunk csíkokra, vágjuk 2 tojást kockára, és keverjük össze mindent. Töltsük fel az előzőleg elkészített avokádó öntetet, és a saláta készen áll.
  • A hüvelyben sült marhahús. 500 g marhahúst egy finom apróra vágott paradicsom, fokhagymás szegfűszeg, őrölt fekete bors és bazsalikom keverékével dörzsöltek. Tegye a húst egy hüvelybe sütéshez, és küldje el a sütőbe, kb.

alacsony kalóriatartalmú étrend eredményei

Az alacsony kalóriatartalmú étrend eredménye csak akkor lesz jó, ha szigorúan betartja az utasításokat. Végtére is, még a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend sem segít a fogyásban, ha nem követi azt.

Videó: a megfelelő alacsony kalóriatartalmú ételekről szól

Megjegyzés hozzáadása