B haj vitaminok

B1-vitamin vagy tiamin. A tiamin nagyon fontos a szervezet számára, részt vesz a zsírfehérjék és a szénhidrátok metabolizmusában, valamint az energiatermelésben. Részt vesz a genetikai anyagnak a sejtekből a sejtekbe történő másolásakor, és ez szükséges az elektromos idegjelek továbbításához. A B1-vitamin hiányában a haja unalmas és törött.

Tiamin napi 1-1,5 mg bevitele. A tiamin forrása: bab, hús, máj, sörélesztő.

B2-vitamin vagy riboflavin Szükséges, hogy a haj egészséges és friss legyen, mert ennek hiányában a vitaminok a haj gyökerei gyorsan zsírsá válnak, és a végek megszáradnak. Megjegyezzük, hogy a B2-vitamint a szervezetünk a leggyorsabban fogyasztja, és tartalmát a szervezetben meg kell őrizni.

A B2-vitamin forrása: a tej, a tojás, a kenyér, a hús és a máj (különösen sok a májban található).

B3-vitamin vagy nikotinsav pigmenteket képez a hajunkban. Ha a testnek nincs ilyen vitaminja, akkor a hajnövekedés lelassul, és a haj maga is elkezd szürke színre kezdeni.

Ennek megakadályozásához enni kell: gabonafélék, mogyoró, hal, máj, sörélesztő és különösen a marhahús.

B5-vitamin vagy pantoténsav. A B5-vitamin nagyon fontos a test számára, fontos komponensnek nevezik, amit az A-nek neveznek.

Általában a felnőtteknek nincs ilyen vitaminuk, sok élelmiszerben megtalálható, de ebben a vitaminban gazdagabb: máj, földimogyoró, kukorica, korpa, sörélesztő, sárgája, csirke és brokkoli.

B6-vitamin vagy piridoxin megakadályozza a viszketést és a fejbőr szárazságát. Nagyon gyakran a korpásodás oka a vitamin hiánya. A legnagyobb mennyiségű B6-vitamin megtalálható a teljes kiőrlésű gabona, hal, máj, vese, csirke, sertéshús, valamint szójabab, banán, zöldség, diófélék és burgonya.

B9-vitamin vagy folsav. A folsav szükséges ahhoz, hogy a test új hajsejteket, fejbőr sejteket, vérsejteket és még sokan mást termeljenek. Szintén folsav biztosítja a haj növekedését. Napi adag felnőtteknek: 200 mcg. Folsav sörélesztőben, zöld zöldségekben, májban található.

B10-vitamin vagy para-aminobenzoesav a hajra gyakorolt ​​hatás hasonló a B3-vitaminhoz, ez is támogatja a haj pigmentálódását, megakadályozza a korai szürke hajat. A B10 napi dózisa 100 mg. Általában kiegyensúlyozott étrend mellett a szervezet megkapja ezt az arányt, de ha vitaminhiány van, akkor enni tejtermékek, rizs, élesztő, tojássárgája, burgonya, diófélék és hal.

B12-vitamin vagy cianokobalamin - Az egyik legfontosabb vitamin az ember számára. Részt vesz a sejtosztódásban, ezért a bőrsejtek, a vér, az immunsejtek, a bélsejtek és a hajsejtek e vitamintól függenek. E vitamin elégtelen mennyisége alopeciát, viszketést és száraz fejbőrhöz vezet.

Ne feledje, hogy a B12-vitamin egy nagyon erős vitamin, ha a normálnál többet fogyasztanak, az A-vitaminhiányhoz vezet. A vitamin napi bevitele 2-3 mikrogramm (1 mikrogramm egy ezredmillió). Ez a vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található. Ez a vitamin a leggazdagabb hús (máj, szív, vese), kéthéjú kagylók (osztriga), kissé kevésbé tejben, tenger gyümölcsei.

Természetesen nehéz ezeket a vitaminokat naponta elérni, mert az ételünk nem mindig kiegyensúlyozott és egészséges. De ezeknek a vitaminoknak a hátrányai negatív hatást gyakorolhatnak a megjelenésére, így ha a diéta nem gazdag ezekben a vitaminokban, válasszon egy megfelelő vitamin-komplexet magának.